Soutelija's Blog

Tavoite voimassa

soutelija — Fri, 06 Nov 2009 10:03:09 +0000

Kolme tonnia cooperissa on edelleen tavoitteena. Pientä takapakkia on tullut, mutta ei syytä epätoivoon. Juoksuharjoittelu on jäänyt vähemmälle, mutta laatuun on ollut pakko satsata. Cooperissa tarvitaan 12 minuutin nopeaa suoritusta. Siispä olen juossut noin vartin vetoja. En ole testannut kuntoani, mutta teen sen lähiaikoina. Uutta intoa harjoitteluun on tuonut gps-kännykkä, jonka endomondo-ohjelmalla voin mitata harjoitusmatkoja ja aikoja. Voin siis kokeilla cooperia missä tahansa!

Soutelijan päivitys

soutelija — Fri, 23 Oct 2009 17:03:19 +0000

Erinäisistä itseanalyyseistä huolimatta todettakoon, että nokka vuotaa yhä, mutta muuten olen terve mies. Tämähän on liikuntapäiväkirja, joten saan mainita urheilleeni taas varsin paljon. Tällä viikolla olen käynyt töissä pyörällä kahtena päivänä ja tehnyt punttia. Sunnuntaina juoksin hiukan.

Otin viime viikonloppuna influenssarokotuksen tavallista kausi-influenssaa vastaan. Jään seuraamaan mielenkiinnolla sen vaikutusta. Flunssan pitäminen ei nyt sattuneesta syystä oikein kiinnosta. Sikaflunssa on taas asia erikseen, mutta lupaan raportoida, jos saan sen!

Nyt siis vain kropalle rasitusta, unta palloon ja paljon ruokaa. Siinä elämän eväät!

Tomaatit talteen

soutelija — Wed, 30 Sep 2009 17:07:18 +0000

Nyt kun kesä näyttää todella päättyvän, katsoin aiheelliseksi kerätä loputkin tomaatit kasvihuoneesta. Puoli sankollista tuli vihreitä tomaatteja. Lajikkeiksi olin valinnut siberian, härän pumpun ja tigerellan.

Aion kylvää samoja lajeja ensi vuonnakin, joten keräsin jo kypsyneistä siemeniä kuivumaan viilipurkin kannelle ja laitoin kaapin päälle. Tapa on mielestäni kätevä, koska siemenet liimaantuvat muoviin kiinni, eivätkä katoa. Kanteen on myös hyvä kirjoittaa tussilla. Pitäisiköhän siemeniä kylmäkäsitellä?

Puntti se vasta maittaakin

soutelija — Tue, 22 Sep 2009 18:30:02 +0000

Nuhan jatkaessa on-off -leikkiään, olen päätynyt lisäämään painoharjoittelua. Sitä voi tehdä omassa tapauksessani kotona ilman kummoisia suunnitelmia. Hyviä puolia kotiharjoittelussa on sekin, että voi aloittaa ja lopettaa aivan vapaasti. Lenkkiähän ei oikein voi lopettaa, jos on 5 kilometrin päässä kotoa.

Olen huono treenaamaan jalkoja, mutta pidän talja- ja penkkiliikkeistä. Myös leuanvedon olen saanut ajettua sisään säännölliseen käyttöön. Penkkipunnerrus tuntuisi kehittyvän helposti, mutta rintalihasten liika voima suhteessa selkälihaksiin vetää olkapäitä eteen ja ryhtiä kumaraan. Puntti siis maittaa, samoin ruoka! Ne tuntuvat olevan kytköksissä toisiinsa. Painan muuten edelleen 78 kiloa.

Joko juoksu maittaa?

soutelija — Sat, 19 Sep 2009 13:14:18 +0000

Viikon kärvistelyn jälkeen päätin kokeilla, joko juoksu maittaisi. Nenä ei enää valu, eikä lämpöä ole ollut moneen päivään, joten eiku kamppeet’ päälle ja tihkusateeseen. Edellinen kunnollinen ulkoilu tapahtui maanantaina, kun ajelin pyörällä töihin ja takaisin. Viikolla olen tehnyt hiukan punttia, mutta koko ajan on ollut pieni nuha päällä.

Nyt juoksin tunnin pururadalla. Hyvin tuntui kulkevan, vaikka varsinainen juoksuharjoittelu on jäänyt viime aikoina vähiin. Huippusyke oli alle 170, mutta keskiarvo kuitenkin yli 140, joten lenkki oli ihan ok. Päälle sahasin ja hakkasin halkoja tunnin verran. Sekin käy harjoittelusta, kun käyttää pokasahaa ja kirvestä moottoroitujen työkalujen asemasta.

Nenäkannua on käytettävä näköjään säännöllisesti heti kun kesä loppuu. Suosittelen sitä kaikille. Halvempaa ja mukavampaa tapaa kostuttaa limakalvot ja helpottaa hengittämistään saa hakea -eikä maksa paljon!

Harjoittelu flunssaisena

soutelija — Wed, 16 Sep 2009 14:23:31 +0000

Liekö ainuttakaan kuntoilijaa, joka ei kamppailisi itsensä kanssa siitä, voiko jo harjoitella vaikka on juuri paranemassa flunssasta. Muutamia päiviä on maattu kuumeessa, nenä on tukkoinen ja ääni vielä käheä, mutta treenaamaan tekisi mieli. Oma kokemukseni ja käsitykseni on, että kevyesti voi harjoitella melkein aina. Jos osaa kuunnella kroppaansa, huomaa kyllä mikä on liikaa. Ymmärrän nyt hyvin, että Pitkämäki ei heittänyt mitaleille Berliinissä. Ihmettelen miehen kykyä nousta finaaliin sairaana.

Kokeilin tänään juosta matolla, mutta kävelyksihän se meni. Nostelin hiukan puntteja, mutta ei huvittanut ottaa itsestä irti. Terveenä taas kroppa suorastaan vaatii lisää vastusta. Arvelen pienen liikunnan kuitenkin olevan paikallaan -ainakin henkiseksi tueksi. Täydellinen kunnon romahtaminen vaatisi kuukauden vötkyilyn, mutta suht´normaali flunssaviikko pakkolepoineen saattaa päinvastoin olla hyväksi ylikuntoon päässeelle urheilijalle.

Missä mennään 2

soutelija — Fri, 11 Sep 2009 13:59:02 +0000

Töissäkäynti on vaikuttanut siten, että juoksuharjoittelu on vähentynyt. Olen ajanut muutamia kertoja viikossa pyörällä töihin, mikä on pitänyt peruskuntoa yllä. Runsaat pari viikkoa sitten päivitin Cooperin ja sain 2600, mikä on paras tulos tänä kesänä ( ja armeijan jälkeen!). Matolla meni jo 3000m, mutta tulokset eivät ole vertailukelpoisia. Matolla juokeseminen on kuin menisi alamäkeen ja myötätuulessa. Lisäksi asetettu 12 km/h ikäänkuin pakottaa menemään kovaa.

Nyt poden flunssaa ja odotan rauhassa paranemista. Tiedän hyvin, että sairaana ei kannata harjoitella. Lepään siis ja juon viiniä!

Viimeinen lomapäivä

soutelija — Fri, 14 Aug 2009 08:11:51 +0000

Aloitin Soutelijan blogin lomani alussa. Ajattelin tästä tulevan jonkinlaisen lomapäiväkirjan ja samalla blogiharjoituksen. On nimittäin hiukan vaikeaa päästä alkuun, koska ei tiedä mitä kirjoittaisi. Kirjoitin siis ikäänkuin julkista päiväkirjaa, joka lomani aikana muuttui harjoittelupäiväkirjaksi.

Harjoittelupäiväkirja on ehkä lisännyt motivaatiota liikkua. Olen julkistanut tavoitteitani, enkä voi enää perääntyä kovin helposti. Ihmisen turhamaisuus on aika hyvä piiskuri. Sitä haluaa kertoa vain hyviä uutisia, eikä omasta vetelyydestään.

Olen ollut onnekas, koska olen pysynyt terveenä ja harjoittelu on edennyt yhä kovemmaksi. Toisaalta juokseminen ei tunnu yhtä raskaalta kuin alussa. Katson sykemittaria yhä harvemmin, koska osaan arvioida itse harjoitussykkeeni. Eilen tein vauhtileikittelyharjoiuksen metsäpoluilla ja tuntui tosi hyvältä.

Nyt lomani on lopussa ja on ehkä pienen yhteenvedon paikka. Olen erittäin tyytyväinen lomaani, koska liikuin paljon ja kuntoni on ilmiselvästi kohonnut. Tunnen itseni energisemmäksi ja painonikin on pudonnut. Mitä muuta voi toivoa!

Missä mennään?

soutelija — Tue, 11 Aug 2009 05:50:21 +0000

Kesäloma alkaa olla lopuillaan, joten harjoitteluuni tulee muutos. Viimeiset 9 viikkoa olen käynyt säännöllisesti juoksemassa. Lisäksi olen epäsäännöllisesti tehnyt lihaskuntoharjoituksia, eli suomeksi punttia. Ensi viikosta alkaen tulen ajamaan pyörällä töihin 22 + 22 km /päivässä. Se tulee viemään aikaa juoksemiselta ja puntilta.

Eilen ja kolme päivää sitten juoksin kympin lenkin pääosin hiekkateitä pitkin. Aikaa hommaan kului kummallakin kerralla tunti ja viisi minuuttia lämmittelyineen ja jäähdyttelyineen. Olen tyytyväinen tämänhetkiseen tilanteeseen, koska alkukesästä en oikein jaksanut juosta kilometriäkään.

Painoni on vaihdellut seiten, että alimmillaan se oli 77,3 ja ylimmillään alkukesästä jotain 81. Nykyinen painoni on asettunut 78 kilon paikkeille, mikä on minusta sopiva.

Ja sitten se cooper. Pitäisi kai kiusata itseään ennen töihin menoa ja käydä radalla kokeilemassa. Sitä ennen on vaikea sanoa mitään. Paras tulos on heinäkuussa juostu 2500 m.

Kesälomapäiväkirjasta harjoittelupäiväkirjaksi

soutelija — Tue, 04 Aug 2009 17:45:12 +0000

Näyttää siltä, että tämä blogi on muuttunut harjoituspäiväkirjaksi. Toisaalta, suunnittelin kuntoilevani lomalla. Paino on pudonnut sen pari kiloa niinkuin pitikin. Varsinainen kova tavoitteeni juosta 3000m 12 minuutissa odottaa edelleen toteutumistaan. En ole kokeillut pariin viikkoon, koska polvet ovat hiukan kipeytyneet tiukoista treeneistä. Olen tyytynyt lisäämään vauhtia pururadalla ja harventanut lenkkejä. Esimerkiksi tänään juoksin keskisykkeellä 143, mutta huippu jäi 170 tuntumaan.

Loma loppuu 16.8. ja sen jälkeen harjoittelu muuttuu taas työmatkapyöräilyksi (44km/päivä). Se ei palvele cooperia, mutta aion silti juosta pari kertaa viikossa. Paino pysynee nykyisissä lukemissa, eli 78 kilossa